集え！虹の戦士！UDPブログ

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♪こんにちは。

病気から回復して会社に復帰しようと
した時に、会社から求められるのが、

「会社で定める勤務時間の間、心身
ともに問題なく業務ができる」という、
”証拠”となる”再発防止資料”。

 

前回に引き続き、その作成の
プロセスを紹介したいと思います。
いよいよ、最終回です！

【再発予防策のまとめ】２－２

＜ストレスの初期サイン＞

…ストレス反応が生じた時の、
心身の示すサインをまとめます。

例）体調不良が生じる（腹痛、
だるさが生じる、頭痛が酷くなる、
目が疲れてPC作業が困難になる、
早朝覚醒が続く）

 

＜再発防止のために今後注意したいこと＞

これまでの取り組みをまとめます。

心理的苦しみ、不安、悲しさに繋がる、
自分の行動パターン、考え方、
反応のクセ（原因、真因）を
知った上で、対策を立てて行きます。

例）過去に辛い経験をした業務を
担当することへの不安が生じる

⇒原因
ⅰ）委託先の不備で他部署から
叱られた事、委託先のサポートで
業務負荷が増加し、業務管理が
できなくなり悪循環した事への恐怖

ⅱ）復帰後に過去三回、業務が追加に
なる度に体調を崩していること

⇒真因：ストレス耐性の低さや実力に
対し、追加された業務への備えが不足
していた

 

＜対策＞
１）達成感や成功体験を重ねるために、
業務や環境の変化時には、それを
引き受ける前に、事前に自分の中の
問題を明確化し、危機管理をし、
上司と合意した上で引き受ける。

また、自部署以外の保健師や相談員に、
客観的なアドバイスをもらうようにする。

２）追加された業務のメリット、
意義を再確認しモチベーションを
高める。

（例：業務委託先に自分の経験を
踏まえアドバイスする事で自分の
モチベーションが上がる等）

…対策の中には、心身への負荷を下げる
（ストレスやストレス反応を下げる）
他に、

自尊心やモチベーションを向上する等を
含みます。
☆

 

この絵のように、神輿の上が負荷（負担）
だとすると、

その負荷（負担）の内容は、
自分の自己防衛本能によるストレス反応
（悲しみ、恐怖、怒り、自己嫌悪、
自責の念…）だったりします。

なので、その対策…神輿の上の負荷を
減らす事を考えると、

 

例えば、

・負の感情の囚われから逃れる、
冷静さを保つ…マインドフルネス系
（瞑想、呼吸法）、ゲシュタルト療法
（俯瞰してみる、視点を変える）

・自分のストレス反応に至る認知の
癖を知り、適正化する…認知行動療法、
ABC療法（論理療法）

・気づき（カウンセリング、
心理学のワーク、フォーカシング、
ヒプノセラピー、数秘術…等）

・波動療法（バッチフラワー、気功、
レイキ、アロマ、絵画…）

・運動等身体エネルギー発散
（運動、カラオケ、祭り…）

…があります。

 

更に、今度は神輿を下から支える
パワーを増やすという対策もあります。

例えば、

・自尊心…成功体験の積み重ね、
安全基地の確保、与える、喜ばせる
行為の実施、感謝すること

・できる感（知識、能力、方法、道具、
サポートしてくれる人脈…資源を持つ）
…レジニアンス、SOC、気功、レイキ、
アロマ活用…

・やるぞ感（モチベーション（物事に
意義、意味を見出す））…
ジョブクラフティング、認知行動療法、
ゲシュタルト療法、
トランスパーソナル心理学

 

ストレス反応で体調が悪くなるとか
精神的、気分的に落ち込むという状態は

神輿の上の荷物、負荷に対し、
それを支えようとする力が負けて、
神輿の下敷き担っている状態だと
考えれば、

荷物を減らし、荷物を持ち上げる力を
アップする事が、対策になります。
☆

私たちは、こうした自分の弱点や不足分を
危機的状態（うつ病とか自律神経失調症とか）
にならないと、気づいたり向き合う事が
なかなかできません。

しかし、私の経験上、こうした
危機的状態に向き合い、その都度
”対策”をすることで、
以前よりも「生きやすく」なります。

 

…ドラゴンボールでサイヤ人が瀕死の
状態から仙豆などで回復した時に、
以前よりもパワーアップするのに
似ています。
☆

おそらく、この記事をご覧になっている
ということは、ある程度回復できている
段階だとは思いますが、

まず、冷静になれるまで休養し、
その上で、紹介してきたような
ステップで、

ご自身と向き合い、問題点、原因、
対策を立てて頂ければと思います。

…自分だけでなく、周りの協力という
”資源”の存在も忘れないように！
☆

…超サイヤ人ゴッドは、皆の協力で
進化出来た形態でした。

 

☆もし、質問やアドバイスが必要で
あれば、コメント欄やメッセージで
お知らせ頂ければと思います。

 

 

 

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