♪こんにちは。
今年は、夏から秋を殆ど
ふっとばして冬になった印象で、
…気温に対して衣替えも、寝具も
適切なものに切り替えるのに
四苦八苦しています（涙）。
そのせいか、睡眠の質や長さが
妨げられている気がしています。
…
睡眠の質を下げる現象の一つが
早朝覚醒…中途覚醒…
…寝ても途中で起きてしまう
現象で、
☆
仕事とかのプレッシャー…
多くは恐怖心がある場合、
睡眠中に、交感神経が優位に
なって、起きてしまう…
…というメカニズムですが、
その交感神経を優位にする
出来事が、他にもあります。
私の実体験を例にすると…
・飲酒後の酔い覚め
・尿意、便意
・寒い、暑い
・咳、くしゃみ
・鼻詰まり
…その他、五感への強い感覚
・不快感（濡れている、圧迫感、
枕の高さが合わない…など）
・光
・音
…自分のいびきとかも…
☆
・匂い
・振動
…といった感じでしょうか。
…移住してから悩ましいのは、
昼寝中の、近所の草刈りの
音です…（苦笑）
…
もし、同様の原因で早朝覚醒して
しまう場合の対策は、
・飲酒を控える、量を減らす、
アルコール度数が低いお酒を
選ぶ（寝る前にある程度覚醒できる）
・利尿作用のある飲食物を
寝る２時間前に摂らない
（お茶、コーヒー、スイカなどウリ系等）
・寝る前にトイレへ行く
・酔って寝ない（寝具をかけ忘れて
寒くて起きる…私の例です（汗））
・適切な服装、寝具で寝る
…でしょうか。
皆様の心地よい睡眠が続きますように♪
☆
…
余談ですが、
暑さ、寒さの感覚を軽減させるのは
自律神経を整えることで可能です。
暑いとき→交感神経が優位→
副交感神経を優位にする事で、
少し暑さが和らぐ
…呼吸法（腹式呼吸）、
暑さへの印象を変える
（辛い、苦しい→楽しいなど）、
笑う、笑顔でいる、肩の力を抜く…
…などで、リラックスすると、
少し暑さが和らぎます。
☆
寒いとき→身体が縮みこむ
→筋肉を引き締める→
交感神経が優位になる
少し寒さが和らぐ
☆
…暑さに関しては、来季にお試しを♪
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