【共通して心がけて頂きたいこと】
・眠れない事は辛い、悲しい事とは
思いますが、「敵視」したり「悪者」
扱いしないで、
…「眠れないんだ」あるいは
「心か身体が緊張しているんだ」と
受け入れてみましょう。
…ネガティブな感情は、自己防衛
状態を作り、心身を緊張させて
しまいます。
…では、快眠に関する怪しい？
Q&Aです。
Q１:医者に行っても治りません…
A１：不眠の原因は、交感神経が優位のままの
状態が続くことです。
…残念ながら、今の診療報酬制度の関係で、
お医者様には、交感神経を優位にする
原因追及は難しく、対処療法の薬
（睡眠薬など。市販の薬を含め）を出すだけです。
…しかし、残念ながら、薬は
１）根本的な原因は解決しない
２）副作用がある
３）薬による睡眠は、本来の睡眠（休養）にならない…
…事から、本当に一時的に安心できるだけの
”処置”と言えまし、同時に自分の無力感や、
罪悪感を感じてしまう場合もあります。
対処法としては、「自分でなんとかするしか無い」
と思い、原因を知り対処すること、あるいは、
ご自身の感情をポジティブのまま過ごせるように
なる必要があります。
Q２:どうしても眠れません（あるいは途中で起きてしまう…）
２：ご自身が安心できない、心地よい状態では
無いと言うことです。（緊張状態にある）
眠れない事に対して、恐怖感、敵対心のような
ものがある場合や、
何か恐怖感、緊張感につながるストレスが
あるという場合が多いです。
…眠れない事で例えば、仕事に支障が起こる…と
お困りとは思いますが、
…同じ時間を過ごすのですから、気持ち的に快適、
安心できるように過ごす事が望ましいです。
例えば、普段は忙しくて、できない事を
３０分だけ、時間を区切ってやってみるとか、
…お風呂がお好きなのであれば、もう一度、
お風呂に入ってみるとか。
…眠れなくても「昼寝で挽回できる」のも事実
ですので、気持ちがネガティブにならない
ように時間を過ごす事が大事です。
Q３:眠れないと困るんですが…
A３：眠れないことは、外観的にも、能力発揮の
上でのパフォーマンスの面でも、
…それに伴う、周りの評価の面でも、
…そして免疫が下がるなどの健康面でも
支障が起こるので困ると思います。
…しかし、「眠れない＝悪いこと」で、
「悪いこと」がネガティブな感情と
結びついている結果とも言えます。
…また、その困ることの中に、本当は
したくないけども、「～しなければいけない」
「～べき」というように、
…ご自身を粗末にしていることがあれば、
それが、罪悪感や自己嫌悪になり、
潜在的にご自身を攻撃している結果、
…交感神経が高ぶって眠れないのかも
知れません。
…眠れないという症状は、ある意味、
ご自身の本音…心の叫びという表現でも
あります。
…ご自身が何を表現したいのか、
訴えたいのかを、ご自身に向き合い、
知るチャンスです。
Q４：どうしても雑念で頭が一杯になってしまいます…
A４：まず、そんな雑念の数々を嫌ったり、
否定しないで、「こんなことが浮かぶんだ」
「こんなことを感じてるんだ」と、
受け入れた上で流し続けてみましょう。
…その日によって心も身体も状態は
変わりますので（自然って、そういうものですね）、
そういう日もあります。
…そんな時は、一度、起きてしまって、
頭の中に浮かぶことを、片っ端から書き出したり、
声に出す等、”表現”してみてください。
…心はそれを望んでいるときがあります。
表現し尽くす、出し尽くすと、スッキリします。
Q５：なぜ、眠れなくなるのでしょう？
A５：私達は自律神経の副交感神経が優位に
なった時に、眠ることができます。
…それができない時は、興奮状態…
…交感神経が優位の状態だと言えます。
…動物も敵が近寄っているなど、
警戒している時は眠れない…起きますね。
Q６：交感神経が優位になる時はどんな時ですか？
A6：自律神経の仕組みによって優位になる
時間帯を除けば、
一言で言うなら、自然の中で生きる生物として
不自然な行動や環境及び感情を抱いているときです。
１）起床～１４時の間
２）自己防衛状態の時。その影には、
…怖い、悲しい、苦しい、寂しいという
感情があります。
…自己防衛には、攻撃も含まれます。
…そんな感情になる覚えはありませんか。
３）身体に刺激がある時。電磁波（目、身体、脳）、
光、適温でない飲み物、食べ物（体温と差がある時）、
大きい、不快に感じる音、嫌な匂い、
辛味や嫌な味等。
…五感で不快に思える…身体が快適で無い時…
…寒い、暑い、痛い…時など、そのまま寝てしまうと
危険という意味で身体が自分を守っているとも
言えます。
４）食事を取っている時。食事後に副交感神経が
優位になりますが、食事中…噛むことは
自律神経が優位になります。
…眠気覚ましにガムがいいのも、その理由です。
一定のリズムで噛むと逆に眠くなるので、
不一定に噛むことが眠気覚ましのコツです。
５）鼻詰まり、くしゃみがひどい…
…風邪や花粉症の症状の時。
６）興奮状態にある…
a)食べ物（砂糖、アミノ酸等の添加物…
…自然界にはない精製して純度を高めた薬）
ｂ）感情が高まる事があった、ある時
（遠足の前の日は眠りにくい…）
７）急に副交感神経優位となった状態から
戻ろうとしている時。
…お酒を飲んでリラックスしたり、
寝てしまった後、目が覚める時は、
この作用によります。
…特に不自然に（人為的に）副交感神経を
優位にした場合に。…精神科で処方される
安定剤とか脱力系の薬もそうです。
８）無理をしている時…
本当に自分のしたい事をする…自分の本質に
生きることなしに、何かと自分を抑え込んだり、
無視したり、粗末に扱う時は、
…罪悪感や自己嫌悪など潜在意識で
自分を攻撃する場合があります。
Q７:眠るには、どうすればいいの？
A７:どんな症状も同じですが簡単に言えば、
原因をみつけ、対処することです。
◯◯があれば大丈夫という依存心が消え、
◯◯に”自分”が入るように、
…自己肯定感を高め、自分を信頼出来るように
なることです。
…ご自身が主体になって、必要であれば
サポートを得ながら、ご自身の心の中で
緊張を生んでいる価値観、思い込み、
固定観念、想念、決め込んでいることを知り、
認めることが第一歩です。
…その上で、その固定観念を緊張ではなく、
安らぎ、安心につなげるように上書きすれば、
尚、安定します。
…入眠のためのガイド音声は、あくまで
きっかけです。
…ガイド音声にもリラックス効果は、ありますが、
不眠を気にされるという場合には、それだけでは
画期的な効果は望めないと思っています。
Q８：寝る前の過ごし方はありますか？
はい、あります。
すること、避けたほうが良いことがあります。
…長いので、以下のリンク先を参照いただけますか
（快眠HPページに飛びます）
Q９：どうしたら、この”とんでもない”
”信じがたい”、”非常識”な情報を試そうと
思えるのでしょう（！）？
A９：一番は、絶望すること。
今、常識と思っている、例えば
医者に行けば副作用なしで完治する…が、
「本当か」を疑ってみる、検証してみる
ことです。
…私は約２年の通院と原因を無視した投薬では
改善せす、また、検査入院時に知った
精神医療の現状や（患者さんの扱い、退院しても、
また戻ってくるリピート率が高い等）、
…友人が大量の投薬でどんどん悪くなって
退職するのを見て医療に絶望しました。
…その後、歴史とか、世界との比較で
食べ物への添加物、農薬などが世界と比べて
大きく劣っている、おかしいことを知りました。
…そうなって”絶望”すると、自分で対策案を
探すしかなくなります。
…ですので、近代医療や薬で改善しないという
ご自身の経験、いろんな医療訴訟
（子宮筋腫ワクチン等）とか、世界の医療の
歴史や最近の状況と日本とを、比較をして
医療の現状を知ってみる事などでしょうか。
…また、今まで”常識”と思うものを信じ、
取り入れた結果が、今の状態だというのは
確実ですね。
…そういう観点で”色々と試す”というのも
一つの観点だと思います。
個人的には、今、罪悪感なり自己嫌悪を
抱えていないかは、一つのチェックになると
思います。
…というのは、今の生活習慣や、
信じているものが本当は間違っているとか、
不自然だとか、地球に迷惑をかけていると
気づいているのに、
…それに従い自分を大事にしない、
粗末する事は、
…私達の本質…自分や周りの存在を大事に
しない…に反するので、罪悪感なり、
自己嫌悪という気持ちが生じますから。
Q１０:睡眠ができると美しくなれるの？
A１０：不眠の際には、目の隈、肌荒れ、
表情のやつれが生じ、鏡を見るのが
辛い人が多いです。
…睡眠が取れれば、その逆のことが
起きる事が期待できます。
…不眠の原因の一つである、ネガティブな
感情を生む、価値観…判断基準、固定観念、
想念、思い込み、決め込み…というものに
気づき、認め、理想の気持ちになるように
することで、
…心身ともに健康になったり、何より
ご自身を大事にするようになる…
…粗末にしないようになるので、
美しくなった、美しいと感じれる事が
増えると期待できます。
また、女性の方でしたら隠すための（辛い）
化粧が、楽しくなるという効果も期待できます。
このHPで紹介している
「快眠ららばいセット」
を試すメリットは？
A１１:はい。基礎知識情報と音声のセットにより
以下のメリットを目指しています。
・寝る時や瞑想時に”音声”に従うだけでリラックスできる
・眠れない夜のシーンとした空間の寂しさを
和らげることが出来る
更に…
・睡眠改善について学び、実践することで睡眠が
改善していく喜びを体験できる
・睡眠を改善できた自分に自信が持てる、安心できる、
快眠を体験でき、気持ちよさを思い出せる
・通院頻度やクスリ服用を減らせる、卒業できる
・自分の本心をごまかした、粗末にした、
大事にしてこなかった事への罪悪感や自己嫌悪が
劇的に減る
・快眠により心身の状態が改善し、お肌や髪質など
美容面の効果も期待できる。
・隠すための化粧ではなく楽しむ為の化粧が
できるようになる、あるいは化粧が不要になる、
本当の自分を誇れるようになる
・免疫向上によりコロナなど感染症対策が期待できる
・眠れなくても、悩まなくなる…ことです。
⇒「快眠ららばいセット」はこちら
Q１２：この情報を、不眠で困っている人に
渡したいのですが…
A１２：私の相談者の殆どが、自分の大事な方にも
試していただいてます。
但し、ポンと渡すだけで改善することは、
ごく、稀です。
…大事なのは、試す方が主体的になること。
自分で責任を取る！ぐらいの気合で
取り組む気持ちになることです。
…まずは、データーのダウンロード、
印刷などの技術的なサポートから始まり、
大切な方をよくご存知の貴方様の
心理面のサポートが必要です。
…どんな事に興味を持つか…どんな事を言えば
関心を持ってもらえるかとか、
信じてくれるか…は、とても大事です。
…なので、例えば、寝る時に聞くと気持ちいいBGMが
あるよ…みたいなところから入り、本人が効果を
感じたり、好感を感じたら、睡眠のQ&Aページや
睡眠の法則などの情報を、読んで頂くようにするとか…
…でしょうか。
…でも、最強なのは、自分で睡眠改善できたという
サンプル、生きた証人、体現する存在がいること。
…睡眠が改善した結果、活き活き、元気、表情が
明るい、髪や肌が少し若返った姿…が、
一番の説得力になると思います。
…もしお困りであればサポートしますので
ご連絡ください。
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