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♪こんばんは～
…引き続き筋弛緩法を紹介します。
筋弛緩法とは、筋肉にギューっと
力を入れると、その後一気に脱力する
ことで、リラックス効果が出るという
身体の法則に従った方法です。
前回の腹式呼吸に続き、積極的、
かつ、意識的にリラックスしたい時に
活用できる方法でも有り、
普段、緊張…コリ気味の筋肉の部位や
筋肉が張り詰めた感覚を知ることで、
どんな時に緊張するのかという
手がかりにもなります。
内容、絵を下記の本から引用しました。
自律神経失調症の治し方がわかる本
(こころの健康シリーズ)
村上正人氏著 主婦と生活社
2011年8月出版 1100円＋税
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＜筋弛緩法での注意＞
１）力を入れる度合いは、全力の
７～8割程度
２）力を入れる時間は、５～６秒
から７～８秒。力を抜く時は、
すっと抜ようにする
３）力を入れる時には呼吸は吸う
こと。吐かないこと。
４）力を抜く時間は、１０秒以上
５）力を抜く時は、細く
（ゆっくり）吐くこと。
＜顔のリラックス＞
A1）眉を見上げるように、おでこに
力を入れて、唇をすぼめて突き出す
A2）ぽかんと力を抜いて休む。
緩んでいく感じを顔全体に広めていく。
B1)しかめっつらをして、まぶたに
力を入れ、奥歯をきつくかんで、
唇を固く結ぶ。
B2)ぽかんと力を抜いて休む。
緩んでいく感じを顔全体に広めていく。
＜腕から肩のリラックス＞
①こぶしをしっかり握り、腕を
前につきだす。
②腕から肩に力を入れて、ゆっくり
引きつける
③ゆっくり腕を伸ばし、手のひらを
開いて力を抜く
…力の入れた時、何処が張っているか、
抜いた時に、どこから力が抜けて
行くかを意識してみてくださいね。
そして、普段の生活の場で、どこか
張っているとか力が入っていると
感じた場合、力が入る時の場面などを
振り返ると、どんな場面で力が入る
のかの気付きになると思います。
☆ご案内！☆
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（情報元：（有）テンプル
ビューティフルさんメルマガより）
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ケイシーを知って頂けるよう、
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