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♪こんばんは～
前回まで自律神経失調症に良い
運動としてエドガー・ケイシー氏の
運動を紹介してきました
今回からは筋弛緩法を紹介しますが、
個人的に基本中の基本でありながら、
あまり、知られていない「複式呼吸法」
について説明します。
絵は、
自律神経失調症の治し方がわかる本
(こころの健康シリーズ)
村上正人氏著 主婦と生活社
2011年8月出版 1100円＋税
 |
より引用し、一部加工しました。
＜複式呼吸法の効果＞
・感情的な状態から冷静な状態に戻る
…落ち着く
・うつ病など、ネガティブな心の中の
声…自分を責める声、感情的な声を
遮断する
・免疫作用が向上する
・集合（無）意識とつながやすい
状態になり易い
のように、交感神経優位な状態から、
副交感神経優位な状態にすることが
出来、
脳波で言うとα波が出やすい状態に
なります。
おまけで腹筋が引き締まるという
効果もあります。
リラックスしたり、無意識領域に
アクセスし易くなり、自己暗示が
し易い状態になります。
突然の事件、事故などパニックに
陥りそうな時、
あるいは、
頭の中のいろんな声で混乱している
とか、感情的になっていて冷静に
なりづらい時に効果を発揮します。
”変性意識”という状態へ導入し、
うつ病などにも効果がある場合が
あります。
＜やり方＞
０）口から息を吐き出します。
一気に吐き出して大丈夫です。
…大きなため息をお腹が真空になる
くらいに意識して吐き出します。
①鼻から息を吸い込みます。
大事なのは速度よりも、吸った
空気が身体の中で移動するのを意識
して（イメージして）吸い込むこと
です。
鼻⇒胸⇒お腹（横隔膜）に入り、
そこで空気を吸った分圧力が高まり、
その圧力が背骨を背中方向に押だし、
背骨から背骨の頂点にある、
脳髄（脳幹）に圧力が加わるのを
意識します。
②その状態で３秒、圧力を加えたまま
で維持します。
（息を止めている感じです）
（あ、顔はリラックスして下さい（笑））
③口をすぼめ、ストローのような空気
を長く、なが～く吐き出していきます。
吐き出すほどに体中の力も出て行く
感じで、胸を張った状態から、
背中を丸め、前かがみにしぼんでいく
感じで、脱力していって下さい。
時間にして３０秒以上を目指す感じで。
そして体中の空気を絞りだすように
吐き出します。
①～③を５回繰り返します。
慣れてきたら、だんだん回数を
増やします。
＜ポイント＞
０と①は、早くても大丈夫です。
②③はできるだけ、ゆっくりと、
焦らずに、そして圧力が身体の何処に
かかっているか、イメージ…映像化
する感じであえて意識して見てください。
お腹⇒背中⇒脳髄に圧力がかかっている
のを感覚と共にイメージしてみて
ください。
（事前に載せた絵を見ておくのも、
イメージの手助けになります）
圧力を加える、吐き出す事に集中する、
意識を集中する感じです。
ちなみに、以前流行った、
美木良介さんの
ロングブレスダイエットは、吐き出すと
同時に鍛えたい部分に負荷をかける
運動方法です。
但し、この場合、息を一気に吐き出す
ので副交感神経の出番はありません。
＜応用＞
腹式呼吸になれたら、吐き出す時に
背中に沿ってパイプがあって、
そのパイプを地球の中心に伸ばし、
そのパイプを通して体中の良くない
ものを地球の中心に引き取ってもらう
ようにイメージし、
息を吸う時には、地球全体から
パイプに粒子が流れこんでくるように
イメージし、パイプの中を粒子が
循環するようなイメージをすることで
グラウンディングのような、地球と
一体感を感じる事ができたり、
地球や宇宙のエネルギーを粒子として
取り入れるイメージをする事で、
地球、宇宙との一体感、それらから、
エネルギーを分けて頂いている感じ
を得ることが出来たりします。
身体はもちろん、メンタル面でも
いい効果が得られる場合が多いですので
是非、お試し下さいね。
☆画像はこちらでお借りしました
☆筋肉の調整で身体のバランスを取り戻す
筋整流法
☆私のお世話になっている
いとー健向院さん
☆ 自律神経失調症克服レポートはこちら
（無料です）
☆ご案内！☆
エドガー・ケイシーのリーディングを
紹介する中編映画を企画が制作されて
いるとの事で、この映画を作るための
基金を募集されています。
（情報元：（有）テンプル
ビューティフルさんメルマガより）
映画を通じて、1人でも多くの方に
ケイシーを知って頂けるよう、
ぜひ基金のご協力よろしく
お願いします！
☆映画「リーディング」の予告編
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