♪自律神経失調症に良い運動…筋弛緩法1



♪こんばんは~

今回からは筋弛緩法を紹介します。

筋弛緩法とは、筋肉にギューっと
力を入れると、その後一気に脱力する
ことで、リラックス効果が出るという
身体の法則に従った方法です。
 

前回の腹式呼吸に続き、積極的、
かつ、意識的にリラックスしたい時に
活用できる方法でも有り、

普段、緊張…コリ気味の筋肉の部位や
筋肉が張り詰めた感覚を知ることで、
どんな時に緊張するのかという
手がかりにもなります。
 

内容、絵を下記の本から引用しました。

自律神経失調症の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)
村上正人氏著 主婦と生活社 2011年8月出版 1100円+税

最新版 自律神経失調症の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)


 
 

<筋弛緩法での注意>

1)力を入れる度合いは、全力の
7~8割程度

2)力を入れる時間は、5~6秒
から7~8秒。力を抜く時は、
すっと抜ようにする

3)力を入れる時には呼吸は吸う
こと。吐かないこと。

4)力を抜く時間は、10秒以上

5)力を抜く時は、細く
(ゆっくり)吐くこと。

…力を入れた時とゆるめた時の、
筋肉の感覚に集中します。

 
<お腹のリラックス>

 

DSC03230
1)前回の腹式呼吸の要領で、
鼻から吸い、吸い込んだ空気が
肺を膨らませ、お腹と背骨に
圧力を加える感じで、

上下腹部と胸を背中を同時に
緊張させる

2)息を細く、長く履きながら、
ダランとして休む。

3)腰がそらないように、
かつ息を吸いながら、上下腹部を
同時に前方向に押出し緊張させる

4)息を細く、長く履きながら、
ダランとして休む。

 
<首のリラックス>

DSC03231

1)行きを吸いながら、あごを
上げ、首筋中に力を入れる

2)息を細く、長く履きながら、
ダランとして休む。

 

最新版 自律神経失調症の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)

 

 
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