集え！虹の戦士！UDPブログ

♪こんばんは～

今回は「だるさ」の症状への対策ついて
安保徹さんの本から紹介します。

☆だるいがスーッと消える
安保 徹氏著 ポプラ社 出版
2012年　11月出版 1300円

「だるい」がスーッと消える (一般書)

 ＜副交感神経を優位にする＞
　
・爪もみ…交感神経の緊張により
リンパ球の減少、血流障害により
免疫力が下がるのを防ぎます。

・３０秒間呼吸…深呼吸により酸素の
体への出入り量を増やし、
ミトコンドリア系を有利にする。
（３０秒かけて吸う、吐く）
…１日トータルで１０分間を目安にする。

・深呼吸は気分を落ち着かせて体の声
を聴きやすくしたり、逆に集中力を
高め、活動しやすくします。

・生姜茶を飲む…温かいものは副交感
神経を優位にし、交感神経を休ませ
ます。

・酢を飲むと、酢の酸っぱさを体が
嫌なものと認識し、それを排出しよう
とするため、副交感神経を優位にし、
体の分泌機能を活性化します。

・ミネラルや植物繊維を豊富に含み、
副交感神経を刺激する食品は、
丸ごと食品であり、その代表が
玄米です。

・玄米は人間が生きていくのに必要な
栄養素をほとんどカバーしており、
食物繊維も豊富に含んでいるため、
腸のはたらきが高まり、長時間、
副交感神経を優位に保つ状態を
つくり出すはたらきがあります。

・よく噛むことが、脳に刺激を与え、
体にもいい結果をもたらします。

…リラックス効果もあります。

・副交感神経を優位にする食べ物…

１）丸ごと食品

２）食物繊維が多い食品

３）発酵食品

４）体を温める食品

５）いやいや食品…梅干し、酢、
わさび、唐辛子など酸味や辛味、
苦味などがあるもの。

…有害物が入ってきたと認識して、
体が排出しようとして副交感神経が
優位になります。

・不眠でお困りの人は、海抜300～
700メートルの空気の薄い場所に
でかけるとリラックスしやすくなり、
ぐっすり眠ることが出来ます。

…避暑地と呼ばれる場所は、
ゆったり出来る場所として選ばれて
いるということです。
＜交感神経を優位にする＞

・集中力ややる気をアップしたい時は
交感神経を刺激する胸式呼吸をすると
いいでしょう。

…頭に血液と酸素が巡り、意識が
はっきりしていて、心身をシャキッと
します。
　
＜生活習慣の改善＞

・「だるさ」を口にしない、
意識しない、焦点を当てない。

…マイナスの引き寄せを避ける。
有りたい姿、ポジティブな言葉に
言い換えて発現する。

・仮眠をとる

・湯船にはいる…体の深部温度を
適度まで（39.5度未満）あげる。

…汗をかき、体の老廃物を外に
だすことができます。

・太陽の光を浴びることなどで、
体内時計はリセットされ、社会時計
とそろいます。

…規則正しい生活習慣とは、
体内時計がリセットされてから
１５時間程経つと、今度は睡眠を促す
メラトニンというホルモンが分泌され、
副交感神経が優位な状態となり、
身体は休息に適した状態になります。

・体内時計の乱れを正すには、

１）起きる時間を毎日同じにする
２）朝起きたら、太陽の光を浴びる
３）朝食を食べる
４）夜更かしや徹夜をしない

…の４つを守ることが必要です。

・夏と冬で睡眠時間を変える…夏は
気温が高く気圧も低いので副交感神経
が優位になりやすく、疲れ難く、

…冬は気温が低く気圧は高めなので
交感神経が優位で緊張気味となり、
疲れやすい。

…疲れをコントロールするため、冬場の
起床時間を長めにするよう調整する。
続きます…。

　
☆画像はこちらからお借りしました。

・うめぼし：
・体内時計：
・夏と冬（絵画）：

　
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筋整流法?

☆私のお世話になっている
いとー健向院さん

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この本のテーマ、「つながる技術」は
インディアンに伝わる伝説である
「虹の戦士」
の適性に一致している部分が多いと
思いました。

口先（言葉）やテクニックでは無く、
”大事な事を”行動で”背中”で
示す者…。

・言いたいことが言えない

・分かっているけど、始められない
止められない、続かない、
変われない

・悲しみ（怒りによる破壊、自己防衛）
の悪循環から抜けられない
…という悩みに対し、何とかしたいと
思い始めている人に読んで欲しい本
です。

お友達が一生懸命、この本を応援して
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