☆
♪こんばんは～
皆さん、睡眠は問題無いですか？
入眠…寝入りが良くない方が、おられ
ますが、昨夜は、その辛いお気持ちを
共感できました。
…というのは、昼間に寝すぎたせいで、
普段なら3分以内に寝れるはずが、
眠れない…。
…らーめんができる前に寝るはずが…
そこで、交感神経⇒副交感神経優位に
する秘策、呼吸法を使ってみました。
…寝れない状態というのは、ある種の
興奮状態…緊張状態なので、交感神経が
優位な状態を、副交感神経を優位な状態
にすることで、睡眠に入りやすくすると
いう秘策（？）です。
腹式呼吸で、腹筋を使うので、姿勢は
仰向けも、うつ伏せも苦しいので、
横向きがお勧めです。
右向き、左向きも、人によって寝やすい
方向があるようです。
私は一般的な、左肩が上、右肩が下の
状態（胃に優しい状態だそうです）
が入眠し易いです。
そして、ゆっくり、息を、長く吐くを
心がけます。
「あうん」の呼吸…あ～でゆっくり
吐いてうんで短く吸うという感じ、
あるいは、「はぁ～」というため息を
口をすぼめて、細く長く息を吐き出す
感じです。
その時、可能であれば、自分が吐いて
いる息を可視化し、白い糸がどんどん
上に伸びていく感じをイメージ
できると、尚、いいです。
…吐く息に意識を向ける、集中する…
という感じだと思います。
デキャンタージュでのびる
ワインのイメージで？
（もうすぐ、ボジョレー・ヌーボですね？）
これで、慣れてれば、すぐにあくびが
出始めますし、
慣れていない場合は、少し時間が
かかるかも知れませんが、
羊の数を数えるように、吐く息の長さを
数えたりする間に、寝れると思います。
是非、試して、結果を教えて下さいね。
…あ、本題は、「視力」に関する話
だったのですが、
あまりに前置きが長くなってしまった
ので、
…次回に続きます（汗）
☆
画像はこちらでお借りしました。
・細く長く…デキャンタージュ
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