こんにちは～
若い間は別にして、30代を過ぎる頃から
本当は食べたくもないのに、惰性で
食べちゃうとか、
本当はお腹はいっぱいなのに、
食べ続けちゃうとか、
…その結果、体重が標準を
超えたり、容姿が変わったり、
…その行為（分かっていながら
やめられない）に自己嫌悪や
罪悪感を持っている方への
情報です♪
私達は、動物の一種。
年齢、運動量、代謝、体調に
応じて、食事の量も回数も
本来違うはず…。
そして、それに従えば、無駄が
なくなって、結果的にダイエットや
節約になるかも…です♪
☆
＜身体的なストレス解消＞
・散歩
・身体のストレッチ
・帰宅後に入浴する
（湯船につかる…胸の辺りの水位で
40～42度以下、15分）
・外の環境に対し快適な環境を作り、
30分程、過ごす
（例：外が暑いなら、冷房を聞かせ
たり、扇風機の風にあたったり、
氷水でおしぼりを絞って身体に
当てるとか…）
☆
＜メンタル的なストレス解消＞
・関心をそらす…何か夢中になることをする
・掃除
・裁縫
・読書
…但し、３S（メディア関係、性に関する
こと、スポーツ（負荷が高い運動））はNG
☆
・瞑想をする…何かに集中することで、
頭を空っぽにする。
…散歩や、身体の一部分に意識を集中
する…とか、個人的に、まゆげと、
まゆげの間を中指で、数回ポンポン
してから、すると、すっと入り易いです…）
☆
・感情が生じる元になる自分の価値観
を知る
…論理療法…ABCD理論
・インナーチャイルドの癒やし…。
＜空腹ストレスの解消＞
・ガムを噛む
・水、お茶を飲む
・即席スープを摂る
１）出汁グループ（カツオ、昆布、鶏ガラスープ、コンソメ…）
２）基本調味料グループ（味噌、しょうゆ…）
３）具（繊維系）グループ
（豆腐、高野豆腐、干し大根、ひじき、
干しもづく（生でもOK)、干しわかめ、
オニオンパウダー…）
４）スパイス（粉生姜、七味、胡椒、
山椒、オリーブオイル、カレー粉…）
５）トッピング（トロロ昆布、鰹節、
干しエビ、味海苔…）
…を１）～５）のグループの中から、
お好みで組み合わせて蓋付きコップ
（カップヌードル位の容器）に入れ、
お湯を注いで、蓋をして、数分置く
（冬場で８分位）
…で、出来上がり。
・そしてよく噛んで頂く。一口３０回以上…。
＜その他＞
・自分に問いかける、質問する。
…「本当に食べたいの？」
「本当は何を食べたい？」
「本当は何をしたい？」
「本当は何が必要？」
ぜひ、ご自身と対話してみて下さいね♪
☆
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