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♪こんばんは～
今回からは筋弛緩法を紹介します。
筋弛緩法とは、筋肉にギューっと
力を入れると、その後一気に脱力する
ことで、リラックス効果が出るという
身体の法則に従った方法です。
前回の腹式呼吸に続き、積極的、
かつ、意識的にリラックスしたい時に
活用できる方法でも有り、
普段、緊張…コリ気味の筋肉の部位や
筋肉が張り詰めた感覚を知ることで、
どんな時に緊張するのかという
手がかりにもなります。
内容、絵を下記の本から引用しました。
自律神経失調症の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)
村上正人氏著 主婦と生活社 2011年8月出版 1100円＋税
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＜筋弛緩法での注意＞
１）力を入れる度合いは、全力の
７～8割程度
２）力を入れる時間は、５～６秒
から７～８秒。力を抜く時は、
すっと抜ようにする
３）力を入れる時には呼吸は吸う
こと。吐かないこと。
４）力を抜く時間は、１０秒以上
５）力を抜く時は、細く
（ゆっくり）吐くこと。
…力を入れた時とゆるめた時の、
筋肉の感覚に集中します。
＜お腹のリラックス＞
１）前回の腹式呼吸の要領で、
鼻から吸い、吸い込んだ空気が
肺を膨らませ、お腹と背骨に
圧力を加える感じで、
上下腹部と胸を背中を同時に
緊張させる
２）息を細く、長く履きながら、
ダランとして休む。
３）腰がそらないように、
かつ息を吸いながら、上下腹部を
同時に前方向に押出し緊張させる
４）息を細く、長く履きながら、
ダランとして休む。
＜首のリラックス＞
１）行きを吸いながら、あごを
上げ、首筋中に力を入れる
２）息を細く、長く履きながら、
ダランとして休む。
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