こんにちは。
先週に引き続き、睡眠についての
情報です。
☆
今回から、HPで提供している
睡眠情報のステップメールから、
紹介します。
☆
『あなたの人生を変える睡眠の法則』
菅原洋平氏著 自由国民社
2012年9月出版 1400円より
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☆
＜ストレスが眠りを妨げる＞
・眠れない時は、頭にぐるぐる考え事が
浮かんできますが、これでは受け身の
態勢です。
…目を閉じて、何が浮かんでくる
のかなと待ってみて、浮かんできた
映像に能動的（主体的に）に集中する
ことによって眠りやすくなる作用が
あります。
☆
・頭のなかに考えが浮かんできたら、
思い切って身体を起こし、メモを
とってみましょう。
…その際「事実のみを書く」…。
…感情的な表現を一切せず、浮かんだ
事実だけを書き出します。
☆
・浮かんだ考えだけを忘れるために
書くので、詳細を書いて脳の言語野を
活発にすることはさけなければ
なりません。
…さっと一言だけメモをとったら
再び横になります。
…また考えが浮かんだら、身体を
起こして事実を一言だけかきます。
…鉛筆と紙を使ってメモする事が
理想的です。
☆
☆
・気分が不安定になっていると、
脳は身体に向けてリズムのある運動を
命令し、セトロニンを増やそう
とします。
…脳が気分を安定させようとして
います。
☆
・噛むという行為は１秒間に２～３回
程度のスピードで行われるリズム運動
です。
…からだがリズムのある運動をすると、
脳にはセトロニンという物質が分泌
されます。
☆
…リズムのある運動は、他にも、
呼吸すること、歩くことなど、
無意識に行うことから、
…自転車にのること、ダンスをする
ことなど様々な場面で行われています。
☆
・リズミカルな一定なリズムを
何気なく取る時（ペンや指で机を
コツコツ叩いたりする等）、それが
脳からの警告サインです。
…警告サインが伝えていることは、
「すでに脳は覚醒レベルが低下して
います。直ちに対処して下さい。
…さもないと、やる気が起こらなく
なるか、焦って先走るようになります」
ということです。
☆
☆
・セロトニンは、脳の興奮をゆっくりと
抑えて、突発的な出来事にびっくり
しないようにし、
…行動をしなやかにする役割を持って
いると考えられています。
☆
・しっかり眠っていないから、
どうでもいいことをストレスに感じて
しまうのです。
☆
…つづきます。
☆
…見ているだけで眠くなる？かも？
～秘めた辛さは本当の自分への…
…睡眠の辛さには、たくさんの想いが。
その全体を知ることで
…苦しんでいるご本人、苦しんでいる人を
支えたい人に何かヒントが得られますように…。
?
【役人はい嫌がらせをして給料を貰ってる？】
…生活保護を受けるのは国民の権利なのに…。
…生活保護の申請をすると、親族に確認が
行くらしいのですが、それは義務ではない
のだそうです。
国会での説明動画はこちらへ
https://www.facebook.com/groups/1295178247269212/permalink/3566599576793723/
☆インスタ、やってます！遊びに来てください！m(__)m
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もっとアクセスして欲しい方へ！
…訪問してもらっているけど、なかなかお返しが
出来なくて罪悪感を感じる、読者登録を
登録解除されるのが怖い…な場合も。
☆
マイケル・ジャクソン氏の天界からの
メッセージが聞ける？…そんなブログ見つけました。
「心臓から出た言葉たち」
…志村けんさんのメッセージも…。
ブログの左端にカテゴリーがありますので、
興味のある”存在”からどうぞ。
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