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♪こんにちは。
自立神経失調症は慢性緊張症…
意識的に、無意識的に緊張することで
生じているとするならば、
その緊張を解くことで、症状が和らぐ
体験ができる可能性があります。
前回は、短時間、力を込めたり、
わざと緊張すると、その反動で
身体が緩まるという話をしました。
今回も、その一例です。
それは…
…呼吸です。
基本的に息を吐くと、身体は緩みます。
細く長く息を吐くほど、肩や首、そして
眉間の力が抜けていくはずです。
ただ、座禅を組んだ状態など、あまりに
力が抜けると、首を支えようと、
首の筋肉が緊張しますので、
横になったほうが、より力が抜けます。
自律神経との関係で言えば、
呼吸の「吸う」…は交感神経が優位に
なります。
ですので、できるだけ短時間で、
できるだけ深く吸います。
そして、吸った状態で数秒、息を止め、
そこから、細く、長く息を吐きます。
風船から空気が抜けて形が変わって
いくように、
☆
空気と共に力を抜くことができます。
この時、副交感神経が優位になって
います。
寝入りが良くない方は、寝る前の
二時間は、TVやインターネット、
コーヒーやお茶や辛いもの、
お酒を避け、
お風呂で15分程、胸より下に
お湯がある状態で42度程度で温まり、
布団に入って深呼吸（吐く方を重視）
すると、
…寝入りし易いと思います♪。
【お誘い】
いよいよ今週金曜日！
愛書「ヤマト人への手紙」が交響曲
となって演奏されるのだそうです。
言葉で伝わらない事も、音楽なら
私たちが気づかない部分が感じてくれる
かも知れません。
そんな演奏会がもうすぐ行われます。
作曲される方はインスピレーションに
従って作曲されると言います。
本を読んで湧いたインスピレーションで
書かれた曲だそうです。
ピンと感じた方が集まって頂ければ
幸いです。
☆詳細は⇒こちら
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